学习与认知

方法1 认知负荷理论

认知负荷理论（Cognitive Load Theory，简称CLT）是由约翰·斯瓦勒（John Sweller）于20世纪80年代提出的。这一理论主要关注学习过程中学习者认知资源的使用情况。根据认知负荷理论，学习者在处理信息时会受到认知资源的限制，而有效的教学设计需要考虑如何优化这些资源的使用。认知负荷理论可以帮助解释和改善教学设计，以提高学习效率和效果。

认知负荷理论主要包括以下三个方面：

1. 内在认知负荷（Intrinsic Cognitive Load）：

   • 这是由学习任务本身的复杂性决定的。内在认知负荷取决于需要学习的信息的难度和相互关联性。任务越复杂，需要处理的信息越多，内在认知负荷就越大。

2. 外在认知负荷（Extraneous Cognitive Load）：

   • 这是由于不良的教学设计或无关的信息而增加的认知负荷。例如，冗长的文字说明、不必要的背景信息或不合适的教学方法都会增加外在认知负荷。这种负荷不利于学习，因此教学设计应尽量减少外在认知负荷。

3. 本质认知负荷（Germane Cognitive Load）：

   • 这是有助于学习和理解的认知负荷。有效的教学设计应增加本质认知负荷，以促进学习者的理解和知识建构。例如，提供合适的练习、使用有效的示例和引导性问题，可以帮助学习者更好地理解和掌握新知识。

认知负荷理论在教学设计中的应用主要包括以下几个方面：

1. 简化复杂任务：

   • 将复杂的学习任务分解成更小、更易于管理的部分，逐步引导学习者掌握。

2. 减少外在认知负荷：

   • 避免不必要的信息和复杂的教学材料，使用简洁、直观的方式呈现信息。

3. 增强本质认知负荷：

   • 提供适当的引导和支持，如示例、图示、练习和反馈，帮助学习者深入理解和掌握知识。

4. 利用多媒体学习：

   • 通过整合视觉和听觉信息，利用多媒体手段来优化学习效果，避免单一信息渠道的过度负荷。

认知负荷理论为教育工作者提供了一个框架，帮助他们设计更有效的教学材料和方法，以优化学习者的认知资源，提高学习效率和效果。

学习方法：去除冗余、分割复杂、交替实例

方法2

1. 想办法完全存储，减少遗忘

也即给学习制造困难

• 间隔练习（把一个学习主题分成几部分，每隔一段时间就学一部分，不要集中到一个连续的时间学完）
• 穿插练习（一个连续的时间段内穿插学习各个主题，打破同一个主题集中学习的习惯）

2. 锻炼提取能力，随时用随时检索到

• 主动去回忆和梳理学过的知识
• 考试/测试
• 传授个他人

方法三

避免：

• 计数器式阅读（不追求数量，要注重质量）
• 追求速成和干货
• 复制粘贴不思考

要做

• 新知识必须跟旧知识建立联系
• 迁移运用知识
• 收集信息、记录概念、整合主题、应用反馈

方法四

• 两分钟法则：两分钟能完成立马去做

• 不做两次：做任务不中断，中断开始导致任务额外加好多时间（五倍）

• 72法则：饥饿、愤怒、疲劳、孤独时不做决定，至少等七十二小时

• 五秒法则：想做一些有成效的时候，倒数五秒立马做（改善拖延）

• 重点法则：每天计划一个无论如何都完成的任务

• 肯定原则：不是真的想做的就别做（第一反应不是绝对肯定就不要去） 问谁而不是怎么：有一个任务出现，先问谁能为我做，而不是我该怎么做（时间）

• 拖延智慧：关注你最常拖延的任务和目标，这个是需要优化改进的

• 90 -91：在接下来的每天前九十分钟用在实现你目标的一个任务上

• 12周年： 用十二周达成十二个月的计划，这样可以产生紧迫感，提高执行力

• 生物黄金时间：最高效的时间完成最重要的目标

• 百分之八十法则：0——80容易，80难，90很难，到八十可以找帮手

• 先吃青蛙：早餐处理第一件事应该是最重要和最有挑战性的

• 帕金森定律：工作时间会自动填充，应设定较短完成时间

• 80/20法则：百分之八十成果来源于百分二十任务，找出这两个并专注

• ABCDE方法：给任务分类，最重要到最不重要排序

• 时间审计：记录时间，帮助自己找到并提高效率

• 精力管理比时间管理更重要

• 塞加尼克效应：未完成的任务会一直在大脑里，需要创造性的任务卡住可以休息并做其他任务

• 批量处理：把相似任务放一起处理可以节约任务启动的时间

• 薯条法:从大目标的小目标做起，承诺只做小目标，完成后容易开始后面的

• 25-5法则：写下25个目标，专注五个，避免其他二十个

• 费曼技巧：学习时假设需要用简单语言讲授

• 五问技巧法：连续问五次找本质，理解核心

• 习惯叠加法：在现有习惯后叠加想要的好习惯

• 分块工作：最重要的至少三小时不被打扰，缓冲时间快处理小事情，休息时间快

• 主题化：把每周的特定天分给一个主题

• 决策疲劳：减少需要做决策的事情

• 设立习惯，固定的日程减少意志力的需求

• 数码排毒：定期断开数码产品的连接，减少干扰

• 尊重未来的自己：做出让未来的自己感谢地选择

• 聚光灯效应：其他人其实并不关注自己，专注做自己的事情就好

• 尤利西斯之路： 自动储蓄系统等

• 在一周前规划日程：确保接下来目标和长期目标一致

• 随时记录：灵感是很好的解决问题的办法，不记录很容易丢失

费曼学习法

原版（不适用于学外语）：

1. 确定目标
2. 模拟教学
3. 反馈
4. 简化并重复

适用于学外语版本：

1. 确定目标
2. 简化
3. 提问与扩充回答
4. 对照与反复